‌孕31周3天适量食用沙棘可以补充维生素C、增强免疫力、缓解孕期便秘，但需注意控制摄入量。‌ 沙棘富含天然营养素，对孕妇和胎儿发育有一定益处，但需结合个人体质和医生建议合理食用。

1. ‌维生素C的优质来源‌
   沙棘的维生素C含量是柑橘的6倍以上，能促进铁吸收，预防孕期贫血，同时帮助胶原蛋白合成，有助于胎儿皮肤、骨骼发育。每天少量食用（如10-15克果肉）即可满足孕妇每日维生素C需求的50%以上。

2. ‌天然抗氧化保护‌
   沙棘中的黄酮类化合物和维生素E能中和自由基，减轻孕期氧化应激，降低妊娠纹风险。其抗炎特性还可能缓解孕妇牙龈出血等常见问题。

3. ‌改善消化功能‌
   沙棘果油含有的不饱和脂肪酸和膳食纤维能温和刺激肠道蠕动，对孕中晚期便秘有缓解作用。建议将沙棘制成果泥或搭配酸奶食用，避免空腹摄入。

4. ‌需注意的食用禁忌‌
   沙棘性温，体质偏热或血糖偏高的孕妇应减量；胃酸过多者避免空腹食用。若出现皮肤瘙痒或腹泻需立即停用。建议优先选择新鲜沙棘或低温加工的制品，避免含添加剂的产品。

孕期饮食需以均衡为主，沙棘可作为营养补充的辅助选择，但不可替代主食或复合维生素。食用前建议咨询产检医生，尤其合并妊娠糖尿病或过敏史的孕妇需谨慎。