​​孕31周3天吃白鱼有诸多好处，包括补充优质蛋白、助力胎儿大脑发育、清热祛火和利尿消肿等，且需注意烹饪方式和食用量。​​

白鱼富含优质蛋白质，氨基酸结构与人体需求更接近，不仅能满足孕妇自身营养需求，还能促进胎儿生长和修复，增强免疫力。
白鱼含有DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）等Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，尤其有助于提升宝宝认知能力与视力。DHA不足可能影响胎儿神经发育，而白鱼则是安全优质的补充来源。
白鱼味苦，具有清热泻火、除烦解热的作用，可缓解孕期燥热和情绪烦躁，降低血压并改善微循环，对心血管健康也有益。同时其利尿消肿功能能清除毒素，减轻水肿，尤其适合孕中晚期易浮肿的孕妇。
但孕妇食用白鱼时要注意：烹饪宜清蒸或煮汤，少放辛辣油腻调味料，避免高温煎炸导致营养流失或产生有害物质。且由于白鱼有利尿作用，本身尿频的孕妇需控制摄入量，防止脱水风险。每次建议食用100-150克左右，与其他低汞鱼类搭配食用，每周不超过3次。

孕31周3天正值胎儿快速发育阶段，适量食用白鱼既能满足营养需求又规避高风险饮食风险，但需结合个人体质调整用量，并在食用前咨询医生意见。