孕妇在怀孕30周6天时适量食用粳米，能够提供丰富的营养支持胎儿发育，缓解便秘并促进血液循环，同时有助于控制孕期水肿和增强母体免疫力。

孕期饮食对准妈妈和胎儿的健康至关重要，而粳米作为一种优质的粮食，在孕晚期尤其值得推荐。粳米富含碳水化合物、蛋白质、维生素B群以及多种矿物质，这些营养素对于满足孕妇日益增长的能量需求和维持正常生理功能非常重要。粳米中的粗纤维成分有助于促进肠胃蠕动，预防或缓解孕期常见的便秘问题，这对于减轻腹部压力和保持消化系统健康十分有利。粳米还含有能够提升人体免疫功能的微量元素，帮助减少妊娠高血压的风险，并有助于改善血液循环。

关于粳米如何缓解孕期水肿的问题，它富含的碳水化合物易于消化吸收，不会给孕妇带来额外的消化负担，同时其含有的维生素B族成分特别是维生素B6，有助于调节体内水分平衡，减轻因水肿引起的不适感。粳米粥上层那层细腻的“粥油”，被认为具有滋补作用，可以滋养人体阴液和肾精，对孕妇来说是极好的养生食品。而且，将粳米制成粥品食用，不仅易于消化，还能更好地保留其中的营养成分，尤其是维生素B1，这对维护神经系统健康同样重要。

孕妇在怀孕30周6天这一阶段适量食用粳米，不仅能为其自身提供必要的营养，支持胎儿健康成长，还能有效应对孕期出现的一些常见问题，如便秘、水肿等。合理安排膳食，确保摄入足够的粳米及其他均衡的食物，对于保障母婴健康有着不可忽视的作用。不过，值得注意的是，虽然粳米营养价值高，但对于糖尿病患者而言，则需要谨慎食用，以避免血糖水平波动。选择适合自己体质的食物，遵循医生或营养师的建议，才是最明智的做法。