孕30周6天吃苋菜可补充叶酸、铁、钙等营养，预防贫血、便秘，对胎儿发育有益，但需控制量。
孕30周6天属于孕晚期，此时吃苋菜好处颇多。
- 补充叶酸：红苋菜叶酸含量高，每100克含419.8微克当量，能促进胎儿神经管发育，预防神经管畸形，还能增强孕妇血管弹性，预防中风等疾病，助力大脑年轻化、健脑益智。
- 预防贫血：苋菜含铁量丰富，比菠菜高一倍，可促进血红蛋白合成，预防孕期缺铁性贫血，保障孕妇血液供应与胎儿正常发育。
- 促进补钙：每100克苋菜钙含量约187毫克，比牛奶还高，摄入足量钙有助于胎儿骨骼发育，一定程度上预防结直肠癌，还能辅助调控孕妇血压。
- 保护视力：每100克苋菜叶黄素含量达14.4毫克，比胡萝卜、南瓜都高，叶黄素能对抗蓝光伤害，保护视网膜健康，对用眼过度的孕妇有益。苋菜中丰富的维生素A对胎儿视力发育也积极。
- 缓解便秘：苋菜富含膳食纤维，能增加肠道内容物体积，促进肠道蠕动，帮助孕妇缓解孕期常出现的便秘问题，维持肠道正常功能。
- 维持凝血功能：其含有的维生素K与凝血功能密切相关，能为后续分娩减少出血等情况奠定基础。
不过，苋菜性凉且有通窍滑胎作用，孕30周6天时不能过量食用，有习惯性流产的孕妇最好避免食用。同时要确保苋菜新鲜、清洗干净，烹饪方式选择清淡的，如蒸、煮、凉拌等，避免加入过多辛辣、油腻调料刺激肠胃。