孕妇在怀孕30周5天时适量食用芒果能够为自身及胎儿带来多重益处，如补充维生素A和C、促进消化、增强免疫力以及改善皮肤状态等。

孕期饮食对于母体健康和胎儿发育至关重要。芒果作为一种营养丰富的水果，在孕晚期食用尤其有益。芒果富含维生素A，这种维生素对胎儿视力的发展和免疫系统的建立非常重要。芒果中的维生素C有助于提高孕妇的免疫力，并能促进铁的吸收，这对于预防贫血特别有帮助。维生素C还能促进胶原蛋白的合成，有利于保持皮肤的弹性和健康。

芒果还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于缓解孕期常见的便秘问题。这不仅能让准妈妈们感到更加舒适，还可以减少因便秘导致的腹部不适和其他相关症状。与此芒果含有的天然糖分可以为孕妇提供必要的能量，帮助维持日常活动所需的体力。

除了上述提到的维生素和膳食纤维外，芒果还是钾的良好来源。钾对于维持正常的心脏功能和血压水平非常关键。由于孕期血容量增加，额外的矿物质需求也随之上升，适量摄入钾可以帮助维持液体和电解质平衡，同时也有助于减轻腿部抽筋的症状。

芒果中含有的抗氧化剂和其他微量元素能够对抗自由基，减少炎症的发生，从而支持认知能力和神经系统的健康发展。这些成分对于维护母亲的整体健康同样重要，使她在迎接新生命到来的过程中保持最佳状态。

孕30周5天吃芒果可以为孕妇及其未出生的孩子带来多方面的健康效益。不过，尽管芒果好处多多，但任何食物都应适量食用，过量可能导致不良反应或影响血糖控制。建议孕妇根据自身情况调整芒果的摄入量，并在不确定是否适合食用时咨询医生的意见。