怀孕30周3天时，适量食用橄榄可以为孕妇和胎儿带来多重益处。橄榄富含维生素C、维生素E、钙、铁等营养成分，能够增强孕妇免疫力、促进胎儿骨骼和大脑发育，同时缓解孕期消化不适。

1. 增强免疫力

橄榄中的维生素C具有抗氧化作用，能够帮助孕妇增强免疫力，降低孕期感染的风险，为母婴健康提供保护。

2. 促进胎儿骨骼发育

橄榄含有丰富的钙和磷，这些矿物质对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。适量食用橄榄，有助于满足孕期对钙的需求。

3. 有益胎儿大脑发育

橄榄中的维生素E和不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育具有促进作用，同时还能改善母体的血液循环。

4. 缓解孕期不适

橄榄具有开胃消食的功效，可以帮助缓解孕期恶心、呕吐和食欲不振等症状，改善消化功能。

5. 注意事项

虽然橄榄营养丰富，但孕妇食用时需注意以下几点：

• 适量食用：每次食用量建议控制在10颗以内，以免摄入过多脂肪和热量。
• 选择新鲜橄榄：优先选择新鲜、无添加剂的橄榄，避免腌制或加工食品。
• 避免过敏：部分孕妇可能对橄榄过敏，食用前需确认无过敏反应。

适量食用橄榄对孕30周3天的孕妇和胎儿健康大有裨益，但需注意控制摄入量和选择健康食材。如有疑虑，可咨询医生以获得更专业的建议。