​​孕30周2天吃青鱼有助于胎儿脑发育、预防妊娠水肿，还能为孕妇补充优质蛋白与微量元素。​​

青鱼是孕期优质食物，富含DHA、卵磷脂等成分，对胎儿和孕妇均有显著益处。研究表明，DHA能促进胎儿大脑皮层发育，提升脑容积，助力出生后智力发育；卵磷脂则参与神经细胞构建，增强胎儿神经系统稳定性。青鱼中的蛋白质属于完全氨基酸，易被人体吸收，可快速补充孕妇代谢所需能量，避免因营养不足导致的乏力和低血糖。

青鱼中的硒、碘等微量元素通过胎盘传递给胎儿，可中和自由基，增强免疫屏障，减少孕妇感染风险。其含有的欧米伽-3脂肪酸能降低妊娠期高血压和蛋白尿的发生率，并抑制血小板凝集，预防血栓形成。青鱼中的锌元素能调节免疫细胞活性，降低孕妇炎症反应，缓解疲劳感。

青鱼的低脂肪特性（脂肪含量仅为普通肉类的一半）使其成为妊娠期控制体重的理想选择，可避免因热量过剩引起的孕期肥胖及并发症。中医认为其味甘性平，能益气化湿，缓解妊娠末期浮肿，尤其适合下肢水肿严重的孕妇。但需注意剔除鱼胆并彻底烹饪，避免因生食或未熟透导致的寄生虫感染风险。

孕期科学膳食需兼顾多样性，青鱼可搭配新鲜蔬果均衡摄入，建议每周食用1-2次，单次分量控制在200克以内，以发挥最大营养效益。