​​孕29周5天吃苋菜可补充膳食纤维、维生素、矿物质等，还有助于预防贫血、促进胎儿骨骼发育，但需适量食用。​​

孕29周5天属于孕晚期，此时吃苋菜对孕妇有诸多好处。在营养补充方面，苋菜富含多种人体必需的营养成分。它含有丰富的维生素，像维生素C、维生素K等。维生素C能促进孕妇对铁元素的吸收，而孕期孕妇血容量扩充，对铁的需求增多，充足的铁可保证孕妇自身有足够的携氧能力，为胎儿提供充足氧气，利于胎儿健康发育。维生素K与凝血功能密切相关，孕期适量摄入含维生素K的苋菜，有助于维持正常的凝血机制，为后续分娩时减少出血等情况奠定一定基础。

在矿物质补充上，苋菜含有一定量的钙、铁等。孕晚期胎儿的骨骼处于快速构建阶段，需要从母体源源不断地摄取钙，苋菜中的钙能在一定程度上补充孕妇日常所需，助力胎儿骨骼健康成长。

从消化角度而言，孕期孕妇体内激素水平变化以及胎儿不断生长对腹腔空间的挤压等因素影响，容易出现便秘情况。苋菜中丰富的膳食纤维能够增加肠道内容物的体积，促进肠道蠕动，帮助孕妇更顺畅地排便，缓解便秘带来的不适，保障肠道的正常功能运转，对维持孕妇整体的身体健康状态十分重要。

不过，虽然苋菜营养丰富，但孕妇食用时要适量。部分营养专家认为苋菜具有滑胎、促进分娩的作用，虽尚未得到科学证实，但不能完全忽略，所以不能过量食用。要确保苋菜是通过正规渠道购买并经过清洗处理，烹饪过程保证做熟做透，避免农药残留、有害微生物等带来的潜在风险。并且孕期饮食应多样化，除苋菜外，还应摄入其他富含营养的食物，如蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等，以保证胎儿的健康发育。