孕妇在怀孕29周4天时适量食用大蒜可以增强免疫力、促进食欲、辅助消化以及补充多种营养素，有助于胎儿的健康发育。

孕期适量食用大蒜对孕妇及胎儿有诸多益处。大蒜中含有的大蒜素具有强大的抗菌和抗病毒能力，能够帮助孕妇增强自身免疫力，预防感冒和其他呼吸道感染疾病，为胎儿创造一个更加安全的成长环境。

孕期由于激素水平的变化，许多准妈妈可能会遇到食欲不佳的问题。大蒜的独特气味和口感能够刺激味蕾，增进食欲，从而帮助准妈妈摄入更多营养丰富的食物，满足孕期日益增长的营养需求。大蒜中的硫化物成分有助于促进肠道蠕动，改善食物的消化和吸收，对于缓解孕期常见的胃胀、便秘等不适症状也有一定的帮助。

大蒜不仅富含大蒜素，还含有蛋白质、矿物质和维生素等多种营养成分。这些营养素对于胎儿的骨骼发育和神经系统发育至关重要，比如铁元素对于红细胞形成的重要性，钙质对于骨骼构建的基础作用，而维生素B群则有助于大脑发育。

在享受大蒜带来的好处的孕妇也需要注意一些事项。例如，不宜空腹食用大蒜以免引起胃部不适；烹饪时应避免高温过度处理，以保留其营养成分；每天食用量最好控制在2-3瓣，并根据个人体质调整。选择新鲜无霉变的大蒜也很重要，确保食品安全卫生。

孕妇在怀孕29周4天时适量食用大蒜，不仅能增强身体抵抗力、促进食欲、辅助消化，还能补充胎儿成长所需的多种营养素。不过，为了保证母婴健康，孕妇应当注意食用方法和个人体质差异，遵循适量原则，并保持饮食多样化，确保营养均衡。如果对大蒜过敏或有特殊健康状况的孕妇，应在医生指导下谨慎食用。