孕29周2天的孕妇吃莲藕有以下好处：

1. 补充营养：莲藕富含蛋白质、铁、钙、维生素和淀粉等营养成分，这些元素对孕妇和胎儿的健康发育都大有裨益。

2. 增强免疫力：莲藕中的营养成分具有补气益血、增强人体免疫力的作用，有助于孕妇提高自身抵抗力，促进胎儿健康发育。

3. 预防便秘：莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维能与人体中的胆盐酸、食物中的胆固醇以及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，有效预防便秘。

4. 清热解毒：莲藕具有安神、净血祛淤、清热解毒的作用，对孕期因胎火较旺而引起的胎毒性青春痘有缓解消炎作用。

5. 美容养颜：莲藕中含有丰富的维生素C，具有促进美白、保持皮肤光泽的作用，还含有单宁酸，可以促进心脏健康，同时具有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用。

6. 增加食欲：莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，开胃健中，有益于胃纳不佳、食欲不振者恢复健康。

7. 缓解孕吐：生吃鲜藕能清热解烦、解渴止呕，如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚，对孕早期孕吐有缓解作用。

注意事项：

• 挑选新鲜的藕：选择表皮光滑、无虫眼、无病斑的新鲜藕，避免购买化学漂白加工的藕。
• 避免生食：莲藕应彻底清洗和煮熟后食用，以避免细菌、寄生虫等风险。
• 控制食用量：每次食用量控制在100克左右，每周食用2-3次，避免过量食用导致消化问题。
• 注意烹饪方式：选择清炒、炖汤等健康的烹饪方式，避免油炸、烧烤等高油脂的烹饪方法。
• 观察身体反应：如果出现腹泻、过敏等症状，应立即停止食用，并及时就医。
• 避免与某些食物同食：莲藕不宜与大豆、猪肝等食物同食，以免影响营养吸收。

通过掌握这些注意事项，孕妇可以安心享受莲藕带来的美味与健康。