孕28周6天吃海带有以下好处：

1. 促进胎儿大脑发育：海带富含碘元素，是体内合成甲状腺素的主要原料，对胎儿大脑发育至关重要。

2. 强健骨骼，润泽秀发：海带含有钙，可促进胎儿骨骼发育，丰富的碘也能使母婴受益，让孕妇头发有光泽，胎儿头发更浓密。

3. 利尿消肿：海带中的营养成分对利尿消肿、润肠通便有食疗作用，适合孕晚期食用，有助于控制体重。

4. 保护乳腺，预防增生：海带中的碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢正常机能，消除乳腺增生隐患。

5. 补充其他微量元素：海带还含有铁、锌、磷等微量元素，有助于给胎儿补充营养，促进健康发育。

6. 缓解便秘：海带富含膳食纤维，适合孕期便秘的孕妇食用，有助促进肠蠕动，缓解便秘。

7. 预防贫血：海带中的铁元素可以有效预防孕妇孕期缺铁性贫血。

8. 提高免疫力：海带富含抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基伤害，增强免疫力。

9. 防止水肿：海带中的钾元素可以帮助排尿，减轻体内水分潴留，缓解水肿症状。

注意事项：

• 适量食用：海带性寒，不宜过量食用，以免造成消化不良或碘负荷过重。
• 食品安全：选择优质、安全的海带，避免购买过期或腌制的海带。
• 特殊人群：脾胃虚弱、消化不良、经常腹泻的孕妇以及甲亢孕妇应慎食或不食海带。
• 烹饪方法：烹饪时可加些性热的姜汁、蒜蓉等，不宜放太多油，海带要后放，大火煮5分钟即可。

孕28周6天的孕妇适量食用海带对自身和胎儿都有诸多好处，但需注意食用方法和禁忌。