​​孕28周4天适量食用蛏子可显著补充孕期营养，促进胎儿发育，同时增强母体免疫力与皮肤健康​​。蛏子富含优质蛋白质、钙、铁、锌等关键营养素，其低脂高蛋白特性尤其适合孕妇需求，但需确保新鲜且彻底煮熟以避免风险。

1. ​​核心营养供给​​
   蛏子的蛋白质含量高达每100克7.3克，远超鸡蛋和牛肉，能直接支持胎儿组织生长和母体代谢需求。其钙（134毫克/100克）和铁（33.6毫克/100克）含量尤为突出，可预防孕妇贫血并强化胎儿骨骼发育，铁含量甚至是牛肉的10倍以上。

2. ​​免疫与代谢调节​​
   蛏子中的硒（55.14微克/100克）和锌协同增强孕期免疫功能，减少感染风险；烟酸和B族维生素则促进血液循环与能量代谢，缓解孕中晚期疲劳。维生素A和E还能改善孕期皮肤状态，减少色斑生成。

3. ​​安全食用要点​​
   必须选择外壳紧闭、无腥味的新鲜蛏子，烹饪时煮沸至壳完全张开。建议每周不超过2次，每次100-150克，避免重金属蓄积风险。过敏体质或甲状腺异常孕妇需咨询医生。

孕晚期饮食需注重营养密度与安全性，蛏子作为高性价比的海鲜选择，合理食用可成为孕期膳食的有益补充，但需严格遵循新鲜、适量、熟透三大原则。