孕28周1天吃南瓜子可以为孕妇提供丰富的营养，促进胎儿大脑发育，同时缓解便秘和预防妊娠高血压等孕期常见问题。需注意适量食用，避免摄入过多脂肪。

1. 促进胎儿大脑和视力发育

南瓜子富含DHA和锌，这两种营养素对胎儿的大脑神经系统和视力发育至关重要。适量食用有助于提升宝宝的记忆力与学习能力。

2. 缓解便秘

南瓜子含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，同时帮助维持消化系统的健康。

3. 预防妊娠高血压

南瓜子中的钾元素有助于调节血压，对于妊娠高血压的孕妇来说，适量食用南瓜子可起到辅助缓解作用。

4. 补充孕期所需营养

南瓜子富含蛋白质、维生素（如B族维生素和维生素C）、矿物质（如钙、铁、锌等），能够满足孕妇在孕晚期对营养的高需求，有助于胎儿的全面发育。

5. 适量食用的注意事项

尽管南瓜子营养丰富，但脂肪含量较高，过量食用可能导致体重增加，甚至引发妊娠期糖尿病或巨大儿等问题。建议每天食用量控制在30克以内，同时保持饮食均衡。

总结

孕28周1天适量食用南瓜子对孕妇和胎儿都有诸多益处，但需注意控制食用量，避免因脂肪摄入过多而对健康造成不利影响。如有特殊体质或健康问题，请咨询医生建议。