孕26周6天吃南瓜子对孕妇和胎儿有诸多益处，关键亮点包括补充营养促进发育、助力心血管健康、预防便秘和维持激素平衡。
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营养丰富促进胎儿发育：南瓜子富含钙、铁、磷、锌、维生素A、维生素E等多种微量元素，其中钙是胎儿骨骼发育的重要元素，锌则对胎儿大脑发育和免疫系统建立至关重要，而维生素E能保护胎儿细胞免受自由基伤害，促进皮肤、骨骼及智力的全面发育。
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助力心血管健康，预防高血压：南瓜子中的钾元素和植物固醇有助于平衡体内钠水平，降低血压波动风险；其富含的镁元素与不饱和脂肪酸协同作用，可减少胆固醇沉积，保护孕妇心脑血管功能，预防妊娠期高血压疾病。
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改善胃肠功能，预防便秘：南瓜子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解孕期因子宫增大压迫肠道导致的消化问题，降低孕期便秘发生率，减少因腹压增加对胎儿的不利影响。
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维持激素平衡与免疫力：南瓜子富含的硒和维生素E参与内分泌调节，可缓解孕期激素波动引起的皮肤问题；硒元素还有助于增强孕妇免疫力，抵御感染风险，为胎儿营造安全的宫内环境。
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补充能量与情绪调节：南瓜子中的健康脂肪、蛋白质和维生素B族可提供持久能量，缓解孕期疲劳；咀嚼瓜子时的动作能舒缓焦虑情绪，帮助孕妇保持平稳心态，间接促进胎儿神经发育。
提示：南瓜子热量较高需控制日均摄入量（建议不超过30克），优先选择无盐、原味烘焙或煮熟的南瓜子，避免油炸或添加大量糖、香精的产品。食用前确保彻底清洗并注意饮食卫生，若有过敏史或特殊健康问题，建议提前咨询产科医生或营养师。