​​孕26周5天适量食用南瓜子可显著补充胎儿发育所需营养，同时缓解孕妇便秘、改善皮肤状态，并预防胎儿畸形。​​其核心益处源于丰富的蛋白质、锌、叶酸、维生素E及膳食纤维，但需注意每日摄入量控制在50克以内，避免上火或消化不良。

1. ​​促进胎儿脑部与骨骼发育​​
   南瓜子的锌含量是鸡蛋的7倍，能加速胎儿大脑细胞分化，同时强化骨骼生长；钙、磷等矿物质进一步支持牙齿和骨骼形成，降低发育迟缓风险。

2. ​​预防神经管缺陷与畸形​​
   叶酸含量可辅助降低胎儿神经管发育异常概率，而维生素A和E协同作用，增强胎儿视力及皮肤健康，减少先天性疾病隐患。

3. ​​缓解孕期便秘与消化问题​​
   高膳食纤维成分刺激肠道蠕动，改善孕中晚期常见的便秘问题，其碱性物质还能中和胃酸，减轻烧心感。

4. ​​稳定血压与抗氧化​​
   亚麻油酸调节胆固醇水平，预防妊娠高血压；维生素E和硒抵抗自由基，延缓孕妇皮肤衰老，减少妊娠斑生成。

5. ​​提升免疫力与情绪调节​​
   B族维生素和镁元素缓解孕期疲劳，促进血清素分泌，降低焦虑；维生素C增强呼吸道防御，减少感冒风险。

建议选择原味烘烤南瓜子，避免盐渍或糖渍产品，搭配酸奶或水果更利于营养吸收。若存在妊娠糖尿病或肝功能异常，需遵医嘱调整食用量。