孕26周5天吃白鱼能补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、改善孕妇肾虚状况，且低脂易消化，是孕期理想食材。其丰富的DHA和微量元素对胎儿视力、免疫力及骨骼发育均有助益，但需注意烹饪方式避免辛辣油腻。
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双重营养供给：白鱼少刺多肉，每100克含34.5克优质蛋白，满足孕妇和胎儿对氨基酸的需求，尤其适合孕中晚期快速生长的胎儿。其钙、磷含量（140mg/210mg）还能强化母婴骨骼健康。
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健脑益智关键：白鱼含DHA和药用补肾成分，可缓解孕妇肾虚疲劳，同时促进胎儿神经发育。研究显示，孕期摄入足量DHA可使胎儿脑细胞增殖效率提升20%。
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安全低敏特性：相比深海鱼，白鱼汞风险较低，性寒不上火，适合孕期敏感体质。但需确保新鲜并彻底煮熟，避免煎焦产生致癌物，尿频孕妇应控制食用量。
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代谢调节优势：含维生素B族和铁（0.8mg/100g），改善孕妇贫血；不饱和脂肪酸占比超85%，有助于控制妊娠期血脂水平，减轻血管负担。
建议选择清蒸或煮汤的烹饪方式，每周食用2-3次，每次100-150克。若存在妊娠糖尿病或过敏史，建议咨询医生调整摄入方案。