孕25周3天吃青鱼对孕妇和胎儿有多重好处，关键亮点包括：促进胎儿大脑发育、补充优质蛋白质、改善孕期贫血、增强免疫力。青鱼富含DHA、EPA、铁和维生素B12等关键营养素，是孕中期的理想食材之一。
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促进胎儿大脑发育
青鱼是优质DHA和EPA的来源，这两种Omega-3脂肪酸对胎儿神经系统的形成和大脑发育至关重要。孕25周正值胎儿脑细胞快速增殖期，适量摄入青鱼有助于提升胎儿认知能力。 -
补充优质蛋白质
每100克青鱼含约20克易吸收的动物蛋白，能满足孕期增加的蛋白质需求（孕中期每日需额外增加15克）。其氨基酸组成接近人体需要，支持胎盘和胎儿组织生长。 -
改善孕期贫血
青鱼中的血红素铁吸收率高达15-35%，远高于植物性铁源。配合所含的维生素B12，能有效预防和改善妊娠期缺铁性贫血，减少头晕、乏力等症状。 -
增强免疫力
富含的锌元素和硒元素构成免疫防线，降低孕期感染风险。维生素D含量较高（约400IU/100g），促进钙吸收的同时调节免疫功能。
注意选择新鲜青鱼并彻底煮熟，建议每周食用2-3次，每次100-150克。对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇应咨询医生，避免与维生素C补充剂同食以免影响铁吸收。合理搭配蔬菜食用，营养更均衡。