​​孕25周3天吃塌棵菜（乌塌菜）能有效缓解便秘、增强免疫力，并补充孕期所需的钙、铁及维生素C等关键营养。​​ 其丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，低热量特性有助于控制血糖和体重，而维生素C和胡萝卜素则能提升抗病能力，减少孕期感染风险。

1. ​​改善便秘问题​​
   塌棵菜富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，缓解孕激素导致的肠道功能减弱。其“滑肠”作用可软化粪便，尤其适合孕中晚期因子宫压迫直肠引发的便秘。

2. ​​营养全面，助力胎儿发育​​
   每100克塌棵菜含钙180毫克、铁1.25-3.3毫克，以及维生素C（高达70毫克），可预防孕妇贫血并促进胎儿骨骼发育。植物蛋白和B族维生素还能稳定孕妇情绪，疏解肝郁。

3. ​​低热量控体重​​
   作为低脂高纤维蔬菜，塌棵菜能增加饱腹感，减少高热量食物摄入，避免孕期体重过快增长，降低妊娠糖尿病风险。

4. ​​增强免疫力​​
   维生素C和胡萝卜素可激活免疫细胞，减少上呼吸道感染概率，尤其适合免疫力易波动的孕期女性。

​​注意事项​​：清洗时需彻底去除农药残留，避免生食；性平但略有滑肠作用，腹泻或肠胃敏感者应适量食用。建议清炒或搭配豆腐、木耳烹饪，保留营养的同时更易消化。