孕21周6天的孕妇适量食用带鱼对健康大有裨益。带鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、DHA（二十二碳六烯酸）以及多种维生素和矿物质，这些营养素不仅能够促进胎儿大脑和视力的发育，还能增强孕妇体质，改善孕期不适。

1. 促进胎儿大脑发育

带鱼中的DHA是胎儿大脑发育的关键营养素，能够促进脑细胞的增殖与成熟，同时提高胎儿神经系统的功能。带鱼还含有牛磺酸，有助于胎儿对锌、铜等微量元素的吸收，进一步促进脑部发育。

2. 改善胎儿视力

带鱼富含的Omega-3脂肪酸对胎儿视网膜的发育至关重要。研究表明，孕期摄入足够的Omega-3脂肪酸，可以降低胎儿视力发育障碍的风险，并帮助其视力健康发育。

3. 补充优质蛋白质

带鱼是优质蛋白质的良好来源，有助于孕妇补充孕期所需的氨基酸，增强免疫力，同时为胎儿提供充足的营养支持。

4. 改善孕妇健康

带鱼中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。适量食用带鱼还能暖胃、养血，缓解孕期常见的贫血和疲劳问题。

5. 注意事项

尽管带鱼营养丰富，但孕妇应适量食用，避免过量摄入。建议每周食用2-3次，每次控制在100-150克左右，以平衡营养摄入。

孕21周6天适量食用带鱼对胎儿和孕妇的健康都有积极作用，但需注意控制摄入量，以确保营养均衡。