​​孕21周5天吃栗子能为孕妇和胎儿提供关键营养支持，助力健康发育，​​尤其有助于胎儿大脑发育、骨骼生长和免疫力提升，同时帮助孕妇补充体力、缓解便秘，但需控制摄入量避免血糖波动和消化不良。

​​1. 促进胎儿大脑与神经发育​​
栗子富含叶酸、蛋白质及氨基酸，这些营养是胎儿脑部发育的基础，尤其叶酸可降低神经管缺陷风险，而B族维生素参与神经传导物质合成，助力神经系统构建。

​​2. 支持骨骼与免疫功能完善​​
栗子中的钙、磷、铁和锌为胎儿骨骼矿化、造血系统和免疫屏障提供核心物质，尤其铁元素能预防孕妇缺铁性贫血，间接保障胎儿氧气输送和血液循环。

​​3. 补充能量与缓解妊娠不适​​
高碳水化合物可缓解孕中期疲劳，蛋白质和膳食纤维能改善消化不良，刺激肠道蠕动以降低便秘发生率，其补肾健脾特性也可舒缓腰酸背痛。

​​4. 关键注意事项​​
每日建议摄入5-10颗（约15-20克），过量可能导致热量堆积引发妊娠高血糖或体重超标，应选择煮熟栗子避免霉变风险，同时搭配膳食纤维补充剂平衡营养。

孕21周处于胎儿发育加速期，合理食用栗子可成为营养助力，但需注意饮食多样化和总量控制以实现孕期健康管理。