​​孕21周4天适量吃李子能为孕妇和胎儿带来多方面益处，如促进食欲、缓解孕吐、补充营养、助力胎儿发育并预防便秘等，但需注意控制食用量。​​

孕妇适量食用李子能缓解早孕期的恶心呕吐症状，其酸甜味可刺激胃酸分泌，提升消化酶活性，促进胃肠蠕动，改善孕中期可能出现的食欲不振问题。李子富含维生素C、维生素A、钾及类胡萝卜素，这些营养成分能通过胎盘传递给胎儿，促进免疫系统发育与新陈代谢。特别是其中的铁元素可预防胎儿贫血，钙与磷则助力骨骼强健，氨基酸则参与神经系统的完善构建。李子含有的膳食纤维能增加粪便体积，预防孕期因肠道蠕动减慢导致的便秘，同时其抗氧化剂可增强孕妇免疫力，为胎儿提供更稳定的发育环境。李子的天然糖分可快速补充能量，且酸甜口感有助改善孕妇皮肤暗沉问题，使其保持红润状态。不过，李子中的果酸成分较高，过量食用可能刺激胃黏膜引发不适，需控制每日摄入量在3-5颗以内，避免空腹食用，并确保选择新鲜干净的果实以减少农药残留风险。

建议孕妇将李子作为营养补充的一部分，搭配其他水果、粗粮及蛋白质类食物形成均衡膳食，同时结合适度运动与规律作息以维持健康妊娠状态。若食用后出现腹泻或其他不适，应立即减少摄入并咨询专业医生调整饮食计划。