孕20周6天吃淡菜的好处颇多，它富含优质蛋白、钙、铁、碘、DHA等营养元素，能为孕妇和胎儿健康带来诸多益处，如助力胎儿发育、预防贫血等，但食用时也有注意事项。
- 助力胎儿发育：淡菜含有丰富的不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿的智力、视觉发育有益，还能保护胎儿皮肤，预防腿部畸形、出牙晚等问题；其含有的蛋白质、钙、铁、磷等营养素，是胎儿骨骼、牙齿等生长发育必需的物质。
- 预防孕期缺铁性贫血：淡菜中铁元素含量丰富，可提高机体的造血功能，孕妇食用能有效预防孕期缺铁性贫血，改善孕期的贫血、体虚状况。
- 促进胎儿骨骼和牙齿发育：淡菜中钙含量充足，能为胎儿骨骼和牙齿的生长发育提供充足的钙质，一定程度上减轻妊娠反应，防治孕后期因缺钙引起的抽筋、水肿等问题。
- 利于神经系统发育：淡菜中的锌、硒等微量元素对胎儿神经系统发育有积极作用；丰富的碘元素，能补充孕妇和胎儿对碘的需求，有利于胎儿神经系统发育，预防产前高血压综合症。
- 注意食材品质：孕妇食用淡菜要确保其新鲜、无污染，优先选择正规渠道购买的淡菜，避免食用受污染或不新鲜的，以防影响自身和胎儿健康。食用要适量，过量食用可能会导致消化不良等问题。
孕妇在孕期注重营养均衡很重要，淡菜是不错的营养来源，但应合理搭配其他食物。若孕妇有特殊的健康状况或饮食禁忌，食用淡菜前可咨询医生建议 。