孕20周6天吃玉米对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：提供优质碳水化合物、补充叶酸促进胎儿神经发育、丰富的膳食纤维缓解便秘、含玉米黄素保护视力‌。下面详细分析这些益处：

1. ‌优质能量来源‌
   玉米富含复合碳水化合物，能稳定释放能量，避免孕期血糖剧烈波动。每100克玉米约含74大卡热量，适合作为加餐选择。

2. ‌神经发育关键营养素‌
   半根玉米可提供约20微克叶酸，占孕妇日需量的5%，配合其他食物能降低胎儿神经管畸形风险。玉米胚芽部分还含有维生素B1和B6。

3. ‌肠道健康守护者‌
   玉米皮中的不可溶性膳食纤维（每100克含2.4克）能增加粪便体积，玉米须煮水饮用还可辅助预防妊娠期尿路感染。

4. ‌视力保护组合‌
   玉米黄素与叶黄素协同作用，可过滤蓝光。建议选择黄玉米，其色素含量是白玉米的3-5倍，有助于胎儿视网膜发育。

5. ‌矿物质补充站‌
   含有镁元素（约37mg/100g）可缓解子宫肌肉紧张，锌元素（0.5mg）则参与胎儿味觉发育。

食用时建议选择新鲜玉米而非罐头制品，蒸煮时间不超过15分钟以保留营养。腹胀孕妇可分次少量食用，搭配豆类可提高蛋白质吸收率。玉米须茶每日饮用不宜超过300ml，血糖异常者需控制单次摄入量为半根以内。合理搭配饮食结构，让孕期营养更均衡。