孕29周6天可以适量食用甜菜，其富含叶酸、铁、钙等营养素，有助于胎儿发育和缓解孕期贫血，但需控制摄入量、避免生食，并警惕糖分过量。特殊体质或妊娠糖尿病患者需遵医嘱调整饮食。
甜菜对孕晚期的益处主要体现在三方面：
- 营养补充：甜菜中的叶酸可预防胎儿神经管缺陷，铁元素改善孕期贫血，维生素C增强免疫力并促进铁吸收。钙质（每100g含约117mg）支持胎儿骨骼发育，钾元素有助于调节血压。
- 健康调节：膳食纤维缓解便秘，皂角苷类物质帮助降低胆固醇，抗氧化成分保护肝细胞。甜菜中的甜菜碱还能促进蛋白质吸收，改善肝功能。
- 安全食用建议：每周食用2-3次，单次不超过2个中等大小甜菜；务必煮熟（如炖汤、清炒），避免生食引发细菌感染；搭配富含蛋白质的食物（如鱼肉、豆腐）以均衡营养。
需注意以下风险：
- 糖分问题：甜菜含糖量较高，过量可能引发妊娠高血糖，需严格限量。
- 特殊禁忌：脾胃虚寒者需谨慎，过敏体质者首次食用应观察反应。若出现腹泻、皮疹等异常，立即停食并就医。
甜菜可作为孕晚期多样化饮食的补充，但需结合自身健康状况调整。保持均衡膳食，优先咨询医生以制定个性化方案。