怀孕20周5天吃玉米的好处主要体现在其对胎儿发育和孕妇健康的积极影响。以下是具体好处及注意事项：

1. 促进胎儿神经系统发育

玉米中含有丰富的维生素B2，这种维生素对胎儿神经系统的发育和细胞再生至关重要。缺乏维生素B2可能导致胎儿神经系统发育不良，从而影响智力发展。

2. 增进食欲，提供能量

玉米富含维生素B1，有助于促进糖类代谢，增进食欲，为胎儿提供充足的能量支持。维生素B1还能提高神经系统功能，使胎儿大脑发育更加完善。

3. 预防胎儿发育不良

玉米中的维生素E具有抗氧化作用，有助于保护胎儿免受自由基的侵害，从而预防胎儿发育不良。对于有习惯性流产或胎儿发育不全风险的孕妇，适量食用玉米具有一定的预防作用。

4. 缓解便秘，促进消化

玉米富含膳食纤维，能够促进孕妇胃肠道的蠕动，有效缓解便秘。膳食纤维还能降低胆固醇，维持孕妇体内营养元素的平衡。

5. 注意事项

• 适量食用：玉米属于粗粮，消化速度较慢，过量食用可能导致消化不良。建议孕妇每天食用量控制在合理范围内。
• 避免过敏：对玉米过敏的孕妇应避免食用，以免引发不适。
• 选择新鲜玉米：确保玉米来源安全、无污染，避免食用霉变或过期的玉米。

总结

孕20周5天适量食用玉米对胎儿和孕妇都有诸多益处，包括促进神经系统发育、增进食欲、预防胎儿发育不良和缓解便秘。但需注意适量摄入，避免因消化不良或过敏引发健康问题。