孕20周4天吃鲢鱼的好处包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、增强免疫力、改善皮肤状况。鲢鱼富含蛋白质、DHA、钙、磷、锌等营养成分，对孕妇和胎儿均有益。

1. 补充优质蛋白质，满足孕期营养需求

鲢鱼每100克鱼肉中蛋白质含量约为18.4%，高于许多其他肉类，且易于消化吸收。优质蛋白质对孕妇来说至关重要，能够满足孕期对氨基酸的需求，促进胎儿的生长发育。

2. 促进胎儿大脑发育

鲢鱼中含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸），是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素。孕期适量摄入DHA，可显著提升宝宝的认知能力和视力发育。

3. 增强免疫力，预防疾病

鲢鱼还富含多种微量元素（如锌、硒等），能够增强孕妇的免疫力，预防孕期感染，为母婴健康提供保障。

4. 改善皮肤状况，缓解妊娠纹

鲢鱼具有温中益气、润肤的功效，对改善孕期皮肤干燥、淡化妊娠纹有一定帮助。

注意事项

孕妇食用鲢鱼时需注意食材新鲜，避免食用过量，以免增加肝肾负担。患有瘙痒性皮肤病或脾胃蕴热的孕妇应避免食用。

总结

孕20周4天适量食用鲢鱼，不仅能为孕妇提供丰富的营养，还能促进胎儿健康发育。选择清蒸或红烧等健康烹饪方式，更能保留鲢鱼的鲜美和营养。