孕19周5天适量食用银鱼‌可补充优质蛋白、促进胎儿骨骼发育，并助力神经系统发育‌。银鱼低脂高钙且富含DHA，是孕期理想的营养来源，同时能改善贫血、增强免疫力，适合孕妇作为膳食补充。

‌1. 提供优质蛋白与能量‌
银鱼蛋白质含量高达70%以上，且易被人体吸收，可帮助孕妇满足孕期增长的营养需求（每日需额外增加约25g蛋白质），缓解疲劳感，支持胎儿器官生长。

‌2. 强化胎儿骨骼与牙齿‌
每100g银鱼含钙约258mg，搭配维生素D（如晒太阳或食用蛋黄）可提升吸收率，预防孕妇抽筋，同时为胎儿骨骼、牙齿发育提供充足原料。

‌3. 促进胎儿大脑及视力发育‌
银鱼含DHA和卵磷脂，能加速胎儿脑细胞分化及视网膜形成。孕中期是神经发育高峰期，每周食用2-3次银鱼（每次30-50g）可辅助营养供给。

‌4. 低汞风险且易消化‌
银鱼属于食物链底层小型鱼类，重金属富集风险低，孕期食用更安全。其肉质细软，对肠胃刺激小，尤其适合孕吐缓解后补充营养。

‌5. 改善孕期贫血与水肿‌
银鱼含铁、锌及B族维生素，可提升血红蛋白合成效率，预防缺铁性贫血；丰富的钾元素还能调节体内钠水平，缓解孕中期下肢水肿。

孕期食用银鱼建议清蒸或煮汤，避免油炸以保留营养。若对海鲜过敏或尿酸偏高，需控制摄入量。均衡搭配蔬菜、粗粮，可进一步提升营养吸收效率。