​​孕29周3天可以适量吃白糖，但需严格控制每日摄入量在25克以下，并优先选择天然甜味食物替代。​​过量摄入可能引发血糖波动、体重过快增长或妊娠期糖尿病风险，尤其需警惕加工食品中的隐形糖分。

1. ​​适量补充能量的合理性​​
   白糖中的碳水化合物可快速转化为葡萄糖，为孕妇提供即时能量，缓解孕晚期疲劳感。但需避免空腹食用，建议搭配蛋白质或膳食纤维（如全麦面包）以延缓血糖上升速度。

2. ​​关键控制指标​​
   妊娠中晚期每日添加糖摄入量建议不超过25克（约2.5瓷勺），合并血糖异常者需进一步减少。注意隐藏糖来源，如酱料、饮料和烘焙食品，可通过查看营养成分表识别。

3. ​​更安全的替代方案​​
   优先选择低GI水果（如苹果、草莓）或少量天然蜂蜜满足甜食需求。自制甜品时可用香蕉泥、椰枣等天然食材替代部分白糖，减少精制糖依赖。

4. ​​特殊情况的绝对禁忌​​
   确诊妊娠期糖尿病或糖耐量异常时，应完全避免精制糖摄入，改用代糖需在医生指导下进行。孕吐严重者可短暂少量补充糖分，但需监测尿酮体。

孕晚期饮食需以均衡营养为核心，白糖仅作为偶尔调味的配角。定期监测血糖和体重变化，如有异常及时咨询营养科医生调整膳食方案。