​​孕16周3天适量吃荔枝可快速补充能量、增强母婴免疫力，并促进胎儿骨骼与皮肤发育，但需注意每日不超过10颗以避免血糖波动。​​ 荔枝富含葡萄糖、维生素C及铁等关键营养素，尤其适合孕中期营养需求，但需搭配均衡饮食并避免空腹食用。

1. ​​快速供能缓解疲劳​​
   荔枝中的葡萄糖和果糖能迅速转化为能量，缓解孕中期因代谢加快和胎儿生长导致的疲劳感，支持孕妇日常活动及胎儿发育需求。

2. ​​维生素C双重增益​​
   每100克荔枝含维生素C约70毫克，显著高于苹果，不仅增强孕妇抵抗力，还直接促进胎儿皮肤、牙齿及骨骼的胶原蛋白合成，降低孕期感染风险。

3. ​​预防贫血与稳定电解质​​
   丰富的铁元素辅助预防妊娠期缺铁性贫血，钾、镁则调节孕妇血压和肌肉功能，减少水肿和抽筋现象。

4. ​​膳食纤维改善消化​​
   孕中期子宫压迫肠道易引发便秘，荔枝中的膳食纤维温和促进肠道蠕动，搭配充足饮水可优化消化吸收效率。

5. ​​情绪与睡眠调节​​
   天然糖分和B族维生素协同作用，帮助稳定孕妇情绪波动，间接为胎儿创造更稳定的生长环境。

​​提示​​：选择新鲜荔枝，餐后食用并控制单日摄入量，糖尿病或体质偏热孕妇需咨询医生。搭配盐水或绿豆汤可中和燥热，避免“上火”不适。