孕14周6天适量吃鸡肉，可提供‌优质蛋白‌、‌血红素铁‌及‌B族维生素‌，有助于胎儿发育和孕妇健康。孕期食用鸡肉可补充关键营养，增强体质，同时满足胎儿生长需求。

‌优质蛋白促进胎儿组织发育‌。鸡肉是优质蛋白的重要来源，蛋白质含量高且易吸收，孕期摄入足够蛋白质可支持胎儿肌肉、器官及细胞发育。孕14周胎儿进入快速生长期，适量吃鸡肉有助于为母体和胎儿提供能量储备。‌血红素铁预防孕期贫血‌。鸡肉中的血红素铁吸收率高，能有效增加孕妇血容量，降低缺铁性贫血风险。孕中期孕妇血容量增加约50%，补铁需求提升，每周2-3次鸡肉摄入可辅助维持血红蛋白水平。‌B族维生素维护神经系统健康‌。鸡肉富含维生素B6、B12及烟酸，参与胎儿脑神经发育和母体代谢调节。孕14周胎儿神经管发育进入关键期，B族维生素的补充可降低发育异常风险。‌低脂高营养助力体重控制‌。鸡胸肉脂肪含量低且富含硒、磷等矿物质，既能满足营养需求，又避免孕期过量脂肪堆积。‌烹饪方式影响吸收效率‌。建议采用清蒸、炖煮等方式，避免高温油炸，保留更多营养且减少消化负担。

孕期选择新鲜鸡肉并彻底煮熟，搭配蔬菜谷物均衡饮食，可最大化营养效益。注意个体过敏情况，出现不适及时调整饮食结构。