孕14周6天吃豌豆能提供胎儿发育所需的优质蛋白、叶酸和矿物质，同时缓解孕妇便秘并增强免疫力。 豌豆富含的叶酸可预防胎儿神经管缺陷，膳食纤维促进肠道健康，而维生素C和铁则有助于孕妇抗疲劳和预防贫血。
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促进胎儿神经发育：豌豆是天然叶酸库，每100克含82.6微克叶酸，能有效降低胎儿神经管畸形风险，并支持大脑早期发育。其维生素B1（0.43毫克/100克）还能稳定孕妇情绪。
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优质蛋白助力器官形成：煮豌豆蛋白质含量达8.9克/100克，赖氨酸含量突出，可促进胎儿组织生长，搭配主食食用能提高蛋白质吸收率，满足孕中期快速发育需求。
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缓解孕期便秘问题：3克/100克的膳食纤维能软化粪便、刺激肠道蠕动，比普通蔬菜更有效预防孕激素导致的便秘，且可溶性纤维有助于调节血糖波动。
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关键矿物质补充：332毫克/100克的钾可平衡孕期水肿，铁含量预防缺铁性贫血，维生素C（鲜豌豆33.3毫克/100克）则提升铁吸收率，形成双重防护。
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抗氧化与免疫支持：豌豆中的胡萝卜素（220微克/100克）和维生素K协同作用，保护细胞免受氧化损伤，同时增强孕妇抵抗力，降低感染风险。
建议选择新鲜豌豆煮熟食用，每日控制在50-80克，避免过量引起腹胀。对豆类过敏或血糖异常的孕妇需咨询医生调整摄入量。合理搭配肉类、绿叶菜可进一步优化营养摄取。