孕14周5天适量食用海蜇可​​补充优质蛋白、碘、铁等关键营养素​​，​​改善孕期便秘​​，​​缓解孕吐食欲不振​​，同时​​促进胎儿神经与骨骼发育​​。但需注意清洗彻底、避免过敏及控制食用量。

1. ​​营养优势​​
   海蜇富含蛋白质（每100克含3.7克）和钙（150毫克）、铁（4.8毫克），有助于胎儿器官形成和预防孕妇贫血；碘含量（约15微克）对胎儿甲状腺及大脑发育至关重要。其低热量特性（33千卡/100克）也适合孕期体重管理。

2. ​​缓解孕期不适​​
   海蜇的爽脆口感能刺激食欲，减轻孕吐反应；甘露多糖胶质可促进肠道蠕动，预防孕中期便秘问题。凉拌时建议加醋提升风味，但需避免生冷做法。

3. ​​食用注意事项​​
   必须选择三矾加工后的熟制品，充分浸泡去除盐矾残留，沸水焯烫杀菌。每周不超过2次，每次约40克，避免高盐摄入或肠胃不适。过敏体质者首次尝试需谨慎。

4. ​​搭配与禁忌​​
   避免与白糖同腌，可搭配木耳润肠通便。脾胃虚寒的孕妇应少食，出现皮疹或腹泻需立即停用。优先选择正规渠道的新鲜货源，确保无污染。

孕中期饮食需多样化，海蜇可作为营养补充选项之一，但不可替代其他主食或蔬菜。建议咨询医生后根据个体体质调整摄入量。