孕14周4天吃葱可补充营养、缓解不适、促进胎儿发育，但要适量。
- 补充营养：大葱含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素（如维生素C、维生素B6等）、矿物质（如钙、钾、铁、镁等），以及膳食纤维等营养成分，能为孕妇和胎儿提供必要的营养支持，助力胎儿成长发育。
- 缓解孕吐：大葱具有独特香气，有助于缓解孕妇的恶心、呕吐等妊娠反应。对于孕吐比较严重的孕妇，适量吃葱可适当减轻不适。
- 促进食欲：怀孕14周4天时，孕妇可能会因激素变化等原因出现食欲不振。香葱能刺激唾液、胃液分泌，起到健脾开胃的效果，从而增加孕妇的食欲，使孕妇摄入更多样化的食物，保证营养全面性。
- 预防便秘：大葱中丰富的膳食纤维可促进胃肠道蠕动，改善孕期因肠胃蠕动减缓导致的便秘情况，有助于孕妇的消化和排泄。
- 利于胎儿健康：葱中含有一定量的叶酸，对预防胎儿神经管畸形至关重要，尤其是在怀孕早期，能保障胎儿健康成长。并且，其中的维生素C等营养成分有助于增强孕妇免疫力，减少患病的风险，间接为胎儿营造健康的发育环境。
- 改善血液循环：葱含有的苹果酸和磷酸糖能刺激神经，适量食用可改善血液循环，还对轻微感冒有较好的治疗效果，同时有降低胆固醇、扩张血管的作用，能提高孕妇身体的免疫力。
不过，大葱具有一定刺激性，过量食用可能会刺激胃肠道，引起腹胀、腹痛等不适，甚至可能刺激宫缩增加流产风险。所以孕14周4天的孕妇可以适量吃葱，例如每次食用量不超过100克，每周食用次数不超过3次。