​​孕14周4天适量吃白糖能为孕妇快速补充能量、促进胎儿钙吸收，但需控制摄入量以保障孕期健康。​​

1. ​​快速补充能量，缓解孕期疲劳​​
   白糖富含易被吸收的碳水化合物，可快速分解为葡萄糖，为孕妇和胎儿提供即时能量。怀孕14周时，孕妇可能因胎儿发育、身体代谢加快而感到疲倦，适量食用白糖能缓解乏力，维持心脏与神经系统的正常运作。

2. ​​促进胎儿骨骼发育​​
   白糖可辅助提升人体对钙元素的吸收率，有助于胎儿骨骼和牙齿的健康发育。但需注意，糖分需与其他高钙食物搭配摄入，否则可能因代谢需求增加钙流失，反而影响骨骼健康。

3. ​​预防和缓解低血糖​​
   孕期激素变化易导致血糖波动，尤其在孕早期反应强烈或进食不足时，孕妇可能出现低血糖症状。白糖能快速升糖，帮助恢复体力，但应通过天然食物如水果、蜂蜜等替代部分白糖摄入，避免频繁高糖饮食。

4. ​​控制摄入量以降低风险​​
   过量食用白糖可能导致孕妇血糖骤升，增加妊娠期糖尿病风险，并可能引发胎儿过大、体重超标等问题。建议每日白糖摄入量不超过25克，患有妊娠糖尿病的孕妇需严格限制。

​​总结​​
孕14周4天适量吃白糖可为孕妇和胎儿提供能量支持，助力骨骼发育和能量储备，但需严格把控量级，并以天然食材替代部分精制糖，保障孕期饮食均衡与代谢健康。