孕13周6天适量食用鲥鱼可显著补充优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种微量元素，有助于预防妊娠高血压、促进胎儿大脑发育，并增强孕妇免疫力。鲥鱼的营养密度高且易吸收，尤其适合孕中期胎儿快速发育阶段的营养需求，但需注意新鲜度与适量原则。
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预防妊娠期高血压
鲥鱼富含的Omega-3不饱和脂肪酸可降低胆固醇水平，改善血管弹性，减少妊娠高血压风险。其天然抗炎特性还能缓解孕期血管压力，维护心血管健康。 -
助力胎儿大脑与视力发育
鲥鱼中的DHA是胎儿神经细胞生长的关键成分，孕13周正值胎儿脑部发育高峰期，适量摄入可优化神经元连接。维生素A和DHA协同促进视网膜健康，降低先天性视力缺陷概率。 -
强化孕妇骨骼与免疫力
每100克鲥鱼含钙33毫克、磷216毫克，配合维生素D促进钙吸收，预防孕中期钙流失导致的抽筋或骨质疏松。铁元素（2.1毫克/100克）和B族维生素还能改善贫血，提升抗病能力。 -
低敏高蛋白的优质营养源
鲥鱼蛋白质含量达16.9克/100克，氨基酸组成接近人体需求，优于普通肉类。其鳞片含胶原蛋白，清蒸食用可改善孕妇皮肤弹性，减少妊娠纹生成。
提示：选择新鲜鲥鱼并彻底煮熟，单次食用量建议控制在100克以内。过敏体质或合并痛风、高尿酸孕妇需咨询医生。搭配深色蔬菜食用可提升铁吸收效率。