‌孕13周5天适量食用橄榄，能为孕妇提供健康脂肪、抗氧化物质及多种微量元素，有助于胎儿发育和母体健康。‌ 橄榄富含单不饱和脂肪酸、维生素E和铁元素，对缓解孕期便秘、增强免疫力及预防贫血具有积极作用，但需注意控制摄入量以避免钠过量。

1. ‌促进胎儿神经系统发育‌
   橄榄中的单不饱和脂肪酸（如油酸）是胎儿大脑和神经组织生长的必需成分，孕中期摄入有助于支持认知功能发展。橄榄油中的天然脂肪酸还可能降低妊娠糖尿病风险。

2. ‌抗氧化保护母婴健康‌
   橄榄含维生素E和多酚类物质，能中和自由基，减少孕期氧化应激反应，降低炎症风险。其抗炎特性对预防妊娠期高血压等并发症有一定辅助作用。

3. ‌改善消化与缓解便秘‌
   橄榄中的膳食纤维（每100克约含3-4克）可刺激肠道蠕动，配合橄榄油的润滑作用，能有效缓解孕中期常见的便秘问题，但需搭配足量饮水。

4. ‌补铁预防孕期贫血‌
   橄榄果实含铁量较高（约3.3mg/100g），与维生素C类食物同食可提升吸收率，辅助预防缺铁性贫血，尤其适合孕中晚期血容量增加的需求。

‌注意事项‌：建议每日食用不超过5-6颗腌渍橄榄（钠含量约400mg），优先选择低盐品种或新鲜橄榄。肠胃敏感者需避免空腹食用，妊娠高血压孕妇应咨询医生控制摄入量。