孕13周4天吃番茄有助于‌补充维生素C、抗氧化、促进胎儿发育‌，同时改善消化功能并降低孕期水肿风险。番茄作为低热量、高营养的蔬果，对孕妇健康具有多重正向作用。

‌维生素C高效补充‌：番茄含有丰富的维生素C，每100克约含14毫克。孕中期胎儿骨骼、皮肤快速发育，维生素C能促进胶原蛋白合成，增强母体免疫力，帮助铁元素吸收，预防孕期贫血。
‌番茄红素抗氧化‌：番茄中的番茄红素是强效抗氧化剂，可中和自由基，降低妊娠期氧化应激反应。研究表明，番茄红素可能减少妊娠高血压和子痫前期风险，建议搭配油脂烹饪提升吸收率。
‌膳食纤维调节肠道‌：番茄含1.2%的膳食纤维，能缓解孕中期便秘问题。其果胶成分可吸附肠道毒素，维持肠道菌群平衡，搭配充足饮水效果更佳。
‌低热量控体重‌：番茄含水量94%、热量仅18千卡/100克，适合作为加餐替代高糖水果，帮助控制孕期体重增速，降低妊娠糖尿病风险。
‌补水与电解质平衡‌：番茄富含钾元素（237毫克/100克），可调节细胞渗透压，改善孕妇下肢水肿现象，同时补充水分预防脱水。

孕期食用番茄建议每日200-300克，避免空腹食用以防胃酸过多。成熟番茄营养素更稳定，需彻底清洗去除农残，煮熟食用可提高番茄红素利用率。若出现胃部不适或过敏反应，应立即停止摄入并就医。