孕13周1天吃核桃的核心好处是促进胎儿大脑与视力发育、增强母婴免疫力，并提供骨骼生长所需的关键营养素。 核桃富含α-亚麻酸（可转化为DHA）、维生素E及钙、锌等微量元素，是孕期理想的天然营养补充品，但需注意每日3-5颗的适量原则。
-
胎儿大脑发育的“天然助推器”
核桃中的α-亚麻酸和ω-3脂肪酸是胎儿神经系统发育的核心成分，能直接支持脑细胞生长，提升未来认知能力。磷脂成分还可能增强胎儿记忆力基础。 -
视力保护与视网膜健康
维生素A与抗氧化剂（如维生素E）协同作用，降低胎儿视力发育异常风险。锌和硒元素进一步强化视网膜功能，为出生后视觉敏锐度奠定基础。 -
免疫力双重提升
核桃的维生素E和多酚类物质减少孕期炎症反应，同时通过锌元素优化母体与胎儿的免疫防御机制，降低感染概率。 -
骨骼与牙齿的“隐形支架”
钙、磷、镁等矿物质构成胎儿骨骼基质，配合维生素D促进钙吸收，预防发育期骨质软化问题。 -
母体健康辅助
褪黑素调节孕妇睡眠周期，膳食纤维帮助控制体重；维生素B族缓解孕早期疲劳，抗氧化成分延缓皮肤老化。
提示：选择原味带皮核桃以保留抗氧化成分，避免空腹食用。合并妊娠糖尿病或过敏体质者需咨询医生。均衡饮食中搭配核桃，可最大化孕期营养收益。