孕26周6天可以吃粳米，且适量食用对孕妇和胎儿均有益处。粳米富含碳水化合物、B族维生素及膳食纤维，能补充孕期能量需求、缓解便秘，并促进胎儿发育。但需注意搭配均衡饮食，避免过量或单一摄入，特殊体质或妊娠并发症者需遵医嘱调整。
粳米作为孕期主食的优势主要体现在三方面：
- 营养全面易吸收：粳米是优质碳水化合物的主要来源，提供孕妇每日所需热量的60%以上，同时含有蛋白质、维生素B1、烟酸及钙、铁等微量元素，支持胎儿神经系统发育和母体代谢需求。
- 缓解孕期不适：米糠层的粗纤维可促进胃肠蠕动，改善孕中晚期因子宫压迫引发的便秘；其性平味甘的特性还能健脾养胃，缓解孕吐或食欲不振。
- 稳定健康指标：所含微量元素有助于促进血液循环，辅助调节血压，降低妊娠高血压风险，但糖尿病患者需控制摄入量以避免血糖波动。
食用建议上，推荐将粳米煮成粥或软饭以提升消化率，搭配瘦肉、绿叶蔬菜或豆类可优化营养结构。每日摄入量建议控制在150-200克（约一碗米饭），体质偏寒者可添加姜丝中和凉性。若出现腹胀、过敏或血糖异常，应立即停用并就医。
孕期饮食需注重多样性，粳米作为主食之一，合理食用能助力健康妊娠。建议结合自身健康状况和医生指导，制定个性化饮食方案。