孕11周5天适量吃芒果，可为孕妇及胎儿提供‌维生素C、膳食纤维、叶酸‌等关键营养，同时有助于‌缓解孕吐、增强免疫力‌。芒果的天然酸甜口感还能调节食欲，但需注意控制摄入量，避免过敏或血糖波动。

‌维生素C与免疫力提升‌
芒果富含维生素C，每100克果肉约含36毫克，孕期适当补充可促进孕妇胶原蛋白合成，增强皮肤弹性，同时提高免疫力，降低感染风险。维生素C还能帮助铁元素吸收，辅助预防孕期贫血。

‌膳食纤维改善消化‌
孕11周左右，子宫增大可能压迫肠道，引发便秘。芒果中的膳食纤维（1.6克/100克）能促进肠道蠕动，软化粪便，缓解孕期消化不适。其天然果糖和水分还可调节肠道菌群平衡。

‌叶酸支持胎儿发育‌
芒果含有少量叶酸（约14微克/100克），作为孕早期关键营养素，叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险。虽然含量不及绿叶蔬菜，但作为膳食补充来源之一，能辅助满足日常需求。

‌缓解孕吐与调节食欲‌
芒果的酸甜味道能刺激唾液分泌，抑制孕早期恶心感。其含有的维生素B6有助于调节神经功能，减轻孕吐反应。低脂特性适合孕妈作为健康零食，替代高热量甜品。

‌抗氧化剂保护母婴健康‌
芒果中的β-胡萝卜素、多酚类物质具有抗氧化作用，可中和自由基，减少孕期氧化应激，保护胎盘和胎儿细胞免受损伤，同时维护孕妇皮肤和黏膜健康。

孕期食用芒果建议每日不超过200克，选择成熟果实，避免空腹食用。若此前未接触过芒果，初次尝试需观察是否出现皮疹或口腔不适等过敏反应。合理搭配其他果蔬，可最大化营养收益。