​​孕10周5天适量食用羊肉可显著补充优质蛋白质、铁和B族维生素，助力胎儿器官发育并预防孕妇贫血，同时增强免疫力。​​但需确保彻底煮熟、控制摄入量（每周1-2次），并搭配清淡蔬菜以平衡营养。

羊肉是孕期优质蛋白质的重要来源，其蛋白质吸收率高，能支持胎儿早期器官和组织的快速形成。每百克羊肉含约19克蛋白质，且脂肪含量低于猪肉，更适合孕妇对营养的精细化需求。羊肉中的铁含量是猪肉的6倍，血红素铁形式更易被人体利用，可有效预防孕早期因血容量增加导致的缺铁性贫血，保障胎儿氧气供应。

羊肉富含的维生素B12和锌对胎儿神经系统发育至关重要。维生素B12能促进神经细胞髓鞘形成，而锌参与DNA合成，缺乏可能影响胎儿生长迟缓。研究显示，羊肉中的左旋肉碱含量远超其他肉类（每公斤达2.1克），这种物质能增强细胞能量代谢，对孕妇体力恢复和胎儿心脏发育有益。

孕10周左右孕妇常受孕吐困扰，羊肉的鲜美滋味可刺激食欲，其温和滋补特性有助于缓解疲劳。但需注意：选择清炖或蒸煮的烹饪方式，避免烧烤或油炸；搭配冬瓜、白菜等凉性蔬菜可中和温热属性；过敏体质或患有妊娠高血压的孕妇应咨询医生后再食用。

孕10周5天科学食用羊肉能多维度补充关键营养，但需注重食材安全性与个体适应性，建议结合膳食多样性原则，将羊肉作为孕期优质蛋白的补充选项之一。