​​孕9周4天适量吃榛子对孕妇和胎儿均有益，关键亮点在于榛子富含​​ ​​蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质​​，​​可促进胎儿大脑发育、骨骼生长，并增强孕妇免疫力。​​

榛子中的不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑及神经系统发育至关重要，同时有助于提升孕妇脑部供氧量，缓解孕早期疲劳。其丰富的蛋白质和钙质是胎儿骨骼、牙齿发育的基础营养，而维生素E和B族维生素可保护细胞膜，降低早产风险。维生素E还有助于改善孕妇皮肤状态，减少孕期色素沉淀。

榛子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防或缓解孕期便秘，并延长饱腹感，避免血糖波动引发的孕吐反应。适量摄取榛子中的铁元素可辅助预防孕妇贫血，矿物质钾则有助于调节血压，预防妊娠期高血压。但榛子热量较高，每日摄入建议不超过30克（约15颗左右），过量易导致热量堆积或消化不良，体质偏热或过敏的孕妇需谨慎食用。

食用前需确保榛子新鲜无变质，烹饪方式以蒸煮或轻微烘焙为佳，避免高温油炸破坏营养。榛子可能与抗凝血药物发生相互作用，服用阿司匹林等药物的孕妇需遵医嘱调整饮食。孕期饮食需注重均衡，榛子应作为多样化膳食的补充而非主食。定期产检与遵医嘱调整食谱仍是保障母婴健康的核心原则。