怀孕期间，特别是孕早期（如孕7周3天），饮食对母婴健康至关重要。以下是孕早期饮食的核心建议：

1. 均衡饮食

• 多样化食物：保证每日饮食中包含主食（如全麦、糙米）、蛋白质（鱼、禽肉、豆类）、维生素（新鲜蔬菜和水果）以及健康脂肪（如坚果、橄榄油）。
• 少食多餐：避免一次性进食过多，以免加重胃部负担，可采取少量多餐的方式。

2. 关键营养素

• 叶酸：预防胎儿神经管畸形，推荐每日摄入600微克。食物来源包括绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。
• 铁：促进胎儿正常生长和脑部发育，预防孕妇贫血。可食用红肉、动物血、深绿色蔬菜等。
• 碘：支持胎儿大脑发育，推荐食用碘盐和海产品。

3. 饮食禁忌

• 避免酒精：孕期饮酒会增加胎儿发育异常和低体重的风险，应完全避免饮用含酒精的饮品，包括啤酒。
• 生食或未煮熟食物：如生鱼片、生肉、溏心蛋等，可能携带细菌或寄生虫，对母婴健康构成威胁。
• 高汞海产品：如鲨鱼、旗鱼、方头鱼等，可能对胎儿神经系统发育产生不良影响。

4. 孕早期特殊建议

• 清淡饮食：选择易消化的食物，避免油腻和辛辣，减少孕吐不适。
• 充足水分：每天清晨空腹喝一杯水，有助于维持身体机能和预防便秘。

总结

孕7周3天的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，避免酒精等禁忌食物。合理补充叶酸、铁和碘等关键营养素，为母婴健康提供保障。如有特殊饮食需求或疑虑，建议咨询专业医生或营养师。