​​孕25周3天可以适量吃白糖，但需严格控制每日摄入量在25克以下，并优先选择天然甜味替代品。​​白糖能快速补充能量，但过量摄入易引发血糖波动、体重异常增长及妊娠糖尿病风险，尤其对已有血糖问题的孕妇需严格限制。

1. ​​适量摄入的益处​​
   白糖中的碳水化合物可迅速转化为葡萄糖，为孕妇提供即时能量，缓解疲劳。尤其在孕中期能量需求增加时，少量白糖（如5克/次）可帮助应对突发性低血糖或体力不足的情况。

2. ​​过量风险需警惕​​
   每日超过25克的白糖摄入可能导致血糖飙升，增加胎儿过大、难产及妊娠糖尿病概率。长期高糖饮食还会影响营养均衡，挤占蛋白质、维生素等关键营养的摄入空间。

3. ​​更健康的替代方案​​
   用天然水果（如苹果、草莓）或蜂蜜替代部分白糖，既能满足甜食欲望，又能补充膳食纤维和维生素。自制甜点时减少1/3糖量，或使用代糖产品（需医生确认安全性）。

4. ​​特殊人群的注意事项​​
   若已确诊妊娠糖尿病或超重，应避免直接食用白糖，选择低升糖指数食物。定期监测血糖，并咨询营养师制定个性化饮食计划。

孕期饮食的核心是均衡与适度。偶尔少量白糖无害，但养成依赖甜食的习惯可能埋下健康隐患。建议通过多样化饮食满足能量需求，并将甜味享受留给天然食材。