​​孕6周6天适量食用青鱼，能显著补充优质蛋白、DHA及微量元素，促进胎儿神经发育、预防妊娠水肿，同时增强孕妇免疫力。​​青鱼作为低脂高蛋白的淡水鱼，其丰富的硒、锌、卵磷脂等成分对母婴健康有多重益处，但需注意鱼胆有毒且避免与特定食物同食。

1. ​​助力胎儿大脑与神经系统发育​​
   青鱼富含DHA和卵磷脂，是胎儿脑细胞生长的关键物质，尤其孕早期摄入可促进神经管分化与脑容积增长。锌元素还能辅助胎儿味觉形成，降低智力发育障碍风险。

2. ​​预防妊娠期水肿与贫血​​
   青鱼具有益气化湿的功效，其铁、核黄素等成分可改善血液循环，减少孕妇手脚浮肿；蛋白质和维生素B族则有助于预防孕期贫血。

3. ​​提升母婴免疫力​​
   青鱼中的硒、碘等微量元素具有抗氧化作用，可延缓细胞衰老，增强孕妇抗病能力，同时降低胎儿出生后过敏或感染风险。

4. ​​低脂高蛋白的滋补选择​​
   每100克青鱼含蛋白质15-20克，脂肪仅2.6-5.2克，既能满足孕期营养需求，又避免过度摄入脂肪，适合孕早期消化较弱的孕妇。

​​提示​​：建议选择新鲜青鱼清蒸或炖煮，彻底去除鱼胆及内脏；每周食用1-2次，每次不超过150克。脾胃虚寒或皮肤过敏的孕妇需谨慎。