​​孕5周6天适量吃榛子能为胎儿提供优质营养，促进大脑和骨骼发育，增强免疫力，缓解孕期不适，但需注意控制食用量避免不良反应。​​

榛子富含不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，对胎儿大脑和神经系统发育至关重要。其高含量的维生素E具有抗氧化作用，可保护胎儿细胞免受自由基损伤，同时促进胎儿皮肤和视力健康。榛子中的钙、磷、铁等矿物质是胎儿骨骼和牙齿发育的必需元素，而B族维生素则有助于神经系统的完善与功能维护。

孕妇食用榛子可补充优质植物蛋白，支持胎儿细胞增殖与组织修复。维生素E能调节孕妇激素水平，减轻孕早期激素波动引发的皮肤干燥或情绪波动。榛子的膳食纤维能增强孕妇饱腹感，避免频繁加餐导致的体重过快增长，同时缓解孕期便秘问题。其含铁成分可辅助预防孕妇贫血，保障胎儿氧气供应。

需注意单日食用量不宜超过30克（约一小把），因其热量较高，过量易致热量堆积或消化不良。对坚果过敏者须禁食，合并妊娠糖尿病的孕妇需控制摄入以稳定血糖。建议选择原味无添加榛子，避免油炸或高糖加工制品，与多样化饮食搭配以确保营养均衡。定期产检中若出现腹胀、血糖异常等症状应及时调整食谱。

孕期饮食应注重多样性，榛子可作为营养补充的一部分，但不能替代其他必需营养素。保持均衡膳食与适度运动，结合医生指导实现母婴健康目标。