​​孕5周4天适量食用葵花子可补充胎儿发育关键营养，如维生素E、亚油酸和矿物质，同时有助于缓解孕妇便秘、改善情绪。但需控制每日摄入量（约一小把），避免热量过剩或上火风险。​​

1. ​​促进胎儿大脑与神经发育​​
   葵花子富含亚油酸等不饱和脂肪酸，是胎儿大脑神经细胞形成的必需物质，对早期智力发育至关重要。维生素E则支持胎儿血管生长，降低发育异常风险。

2. ​​增强母体与胎儿免疫力​​
   维生素E的抗氧化作用能减少自由基损伤，保护孕妇细胞健康；锌、铁等微量元素可预防孕期贫血，间接保障胎儿营养供给。

3. ​​缓解孕期常见不适​​
   高膳食纤维含量（每7克含1克）能刺激肠道蠕动，改善孕早期便秘；咀嚼动作与坚果香气还可减轻孕吐反应，稳定情绪。

4. ​​支持骨骼与视力发育​​
   钙、镁协同强化胎儿骨骼基础，维生素A和E组合有助于视网膜健康，降低出生后视力问题概率。

5. ​​调节孕妇代谢功能​​
   不饱和脂肪酸可平衡胆固醇水平，降低妊娠高血压风险；钾元素帮助维持体液平衡，缓解水肿症状。

​​提示​​：优先选择原味、未过度加工的葵花子，每日建议量20-30克。若存在坚果过敏史或体重增长过快，需咨询医生调整饮食方案。