孕5周3天适量吃鲥鱼能补充胎儿发育所需关键营养，促进脑眼发育与骨骼强健，同时增强孕妇免疫力、调节血压。
-
促进胎儿大脑与视力发育
鲥鱼富含的Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）对胎儿大脑皮层和视网膜发育至关重要，孕早期摄入可帮助完善神经管闭合，降低胎儿发育迟缓风险。 -
助力胎儿骨骼与孕妇骨骼健康
鲥鱼含有的维生素D与钙质可协同促进胎儿骨骼成型，同时增强孕妇骨密度，预防孕期因钙质流失导致的骨质疏松或抽筋问题。 -
降低妊娠期高血压风险
鲥鱼中的不饱和脂肪酸能改善孕妇血液循环，扩张血管并降低血液黏稠度，有效减少妊娠期血压骤升几率，保障母婴生命安全。 -
增强免疫系统与缓解孕吐不适
高含量的优质蛋白及锌元素可调节免疫细胞功能，辅助对抗孕早期易感的病菌感染；同时鲥鱼中特定脂肪酸成分可能抑制孕期反酸胃灼感，减轻孕吐症状。 -
改善皮肤状态与调节激素水平
维生素A促进孕妇皮肤角质层修复，配合B族维生素稳定内分泌系统，减少因孕激素波动引发的皮肤粗糙、色斑问题，间接缓解孕期焦虑情绪。
建议孕妇每次食用量控制在100克左右，以清蒸或炖煮方式制作，避免油炸过咸。首次食用前需确认无鱼腥过敏史，若出现呼吸困难、瘙痒皮疹应立即停食就医。单靠单一食材无法满足全孕期营养需求，应搭配绿叶蔬菜、全谷物等食材综合膳食。