孕4周6天适量食用乌梅对孕妇和胎儿有多重益处：缓解孕吐、补充营养、促进消化、增强食欲，其酸性成分能刺激胃酸分泌，膳食纤维可预防便秘，且富含维生素和矿物质。但需注意控制摄入量，避免空腹食用，以防胃部不适或子宫收缩风险。
-
缓解孕吐：乌梅中的柠檬酸和苹果酸能有效抑制妊娠呕吐反应，尤其适合孕早期食欲不振的孕妇。酸甜口感还可刺激唾液分泌，改善口干症状。
-
营养补给：富含维生素C、钙、镁等矿物质，有助于胎儿神经和骨骼发育。有机酸成分（如柠檬酸）能促进铁吸收，预防孕期贫血。
-
消化调节：果胶和膳食纤维可软化大便，缓解孕激素导致的肠道蠕动减缓问题，降低便秘风险。饭后少量食用能帮助分解油腻食物。
-
开胃提神：天然酸味能激活味蕾，增加进食欲望，避免因孕吐导致的营养摄入不足。同时可缓解疲劳感，生津止渴。
-
安全提示：每日建议不超过5-6颗，优先选择无添加剂的新鲜乌梅。若出现胃痛或宫缩迹象需立即停用，湿热体质或过敏者应谨慎。可搭配红枣煮水以中和酸性。
孕期饮食需以均衡为主，乌梅可作为辅助零食，但不可替代正餐营养。如有妊娠糖尿病或胃病史，建议咨询医生后食用。