怀孕4周5天吃莲子可以为孕妇提供多种营养支持，同时有助于缓解孕期常见的不适，对胎儿发育也有积极作用。以下从几个方面具体说明：

1. 补充营养，促进胎儿发育

莲子富含钙、磷、钾、蛋白质、脂肪等营养成分，能为孕妇提供必需的营养支持。这些元素不仅有助于维持母体健康，还能促进胎儿的骨骼和神经系统发育。

2. 安神养心，缓解孕期不适

莲子具有养心安神的功效，能够帮助孕妇缓解孕期常见的烦躁、失眠等症状，改善睡眠质量。这对于保持良好的孕期心态非常重要。

3. 补脾益肾，增强免疫力

孕期身体负担加重，脾胃和肾脏功能稳定对母婴健康至关重要。莲子能补脾益肾，帮助孕妇调节身体机能，增强免疫力，从而降低孕期并发症的风险。

4. 清热降火，改善便秘

莲子性凉，具有清热降火的作用，能够缓解孕期因上火引起的便秘问题。莲子的膳食纤维含量较高，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

5. 食用方法与注意事项

莲子可以煮粥、炖汤或制作甜品，如冰糖莲子、莲子羹等，食用方式多样且美味。但需注意，莲子性凉，孕妇不宜过量食用，以免引起身体偏寒。烹饪时建议搭配温性食材，如红枣、龙眼等，以平衡其凉性。

总结

怀孕4周5天吃莲子对孕妇和胎儿都有诸多益处，但需适量食用，并根据个人体质选择合适的烹饪方式。在享受莲子带来的营养与功效的保持饮食均衡，为孕期健康打下坚实基础。